6 de março de 2020 By dilmar Vitrola Off

No hay investigaciones que respalden las recomendaciones de la Dieta de 3 días.

No hay investigaciones que respalden las recomendaciones de la Dieta de 3 días.

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La dieta de los 3 días es una dieta de moda que, al igual que la dieta de la sopa de repollo, se ha transmitido de boca en boca durante años. El origen de la Dieta de 3 Días no se conoce realmente, dice Cheryl Williams, RD, nutricionista del Centro Vascular y Cardíaco Emory en Atlanta, Georgia. “[Podría] remontarse a la década de 1980. “¿Qué es seguro? “No hay ninguna investigación científica detrás de la dieta, que es una dieta muy baja en calorías, solo alrededor de 1,000 calorías al día. “

La dieta de 3 días: ¿cómo funciona?

La dieta de los 3 días es una dieta rápida para bajar de peso que promete ayudar a las personas a perder 10 libras en tres días. “Sigue un plan de alimentación específico durante tres días, luego espera de cuatro a cinco días antes de comenzar de nuevo”, dice Marisa Moore, RD, LD, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense. Supuestamente, las personas pueden seguir la dieta baja en calorías con la frecuencia que deseen.

La Dieta de 3 días detalla tres días de menús dietéticos bajos en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. “Se supone que debes comer alimentos específicos y las porciones están controladas”, dice Williams. Además de ser muy baja en calorías, la dieta también es baja en carbohidratos y otros nutrientes. “Como ocurre con la mayoría de los planes de dieta de moda, existe una restricción de calorías”, dice Moore.

La dieta de 3 días: dieta de muestra

Las comidas del primer día consisten en:

Desayuno

Café negro, té o agua

Media toronja

Tostada, 1 rebanada

Mantequilla de maní, 1 cucharada

Almuerzo

Atún enlatado, ½ taza

Tostada, 1 rebanada

Café negro, té o agua

Cena

2 salchichas

Zanahorias, ½ taza

Brócoli, 1 taza

Helado de vainilla, ½ taza

Café negro, té o agua

La dieta de 3 días: pros y contras

Moore y Williams encontraron pocos beneficios en la dieta de 3 días. “En comparación con otras dietas de moda, esta sí incluye algunas frutas y verduras, pero no me atrevo a decir que esta dieta tiene algo de positivo”, dice Moore. “En términos relativos, al menos esta dieta no conduce a una ingesta alta de grasas y azúcares, pero aún así no la recomendaría. ”La lista de desventajas es larga:

La dieta de 3 días conduce al tipo incorrecto de pérdida de peso. “Vas a perder peso con este plan, pero ¿qué tipo de peso estás perdiendo?”, Dice Williams. “Cuando restringe las calorías, el cuerpo lo compensa ralentizando el metabolismo y entrando en modo de inanición, perdiendo músculo magro y conservando grasa. Luego, cuando vuelve a comer normalmente, el cuerpo reacciona al continuar almacenando las calorías en forma de grasa como una forma de protección porque no sabe cuándo podría volver a ocurrir la inanición. “

Es probable que tenga hambre, esté de mal humor y esté estreñido. La mayoría de las personas necesitan de 25 a 30 gramos de fibra al día, dice Williams. Sin embargo, con el plan de dieta de 3 días, las personas solo ingieren entre 2 y 5 gramos en el desayuno y el almuerzo y un poco más en la cena. “La falta de fibra, combinada con el plan que no proporciona suficiente agua, puede provocar estreñimiento”, dice Williams.

Falta ciencia. No hay investigaciones que respalden las recomendaciones de la Dieta de 3 días. “No existe una base científica para los alimentos que se eligen”, dice Moore.

La dieta de los 3 días escatima en nutrientes. “Es un plan restrictivo que carece de una variedad de nutrientes”, dice Moore.

La dieta de 3 días: efectos a corto y largo plazo

A corto plazo, logrará una rápida pérdida de peso con la Dieta de 3 días. “Es bastante fácil para las personas perder peso; puede hacerlo con solo orinar, pero desea un control de peso sostenible a largo plazo”, dice Williams.

La dieta de los 3 días carece de herramientas a largo plazo. “No enseña cambios de estilo de vida de por vida, como hábitos alimenticios, cambios de comportamiento o ejercicio”, dice Moore. “Con cualquier plan de alimentación saludable, se debe incluir la actividad física y el bienestar mental. “

Más problemático, la dieta de 3 días en realidad fomenta un patrón de alimentación desordenado y un efecto de dieta yo-yo. “Te prepara para comer más en los días libres”, dice Moore. “Es una receta para el círculo vicioso de las dietas yo-yo. “

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Aunque el aloe vera a menudo se promociona como un tratamiento para las quemaduras solares, la investigación sobre este beneficio potencial es limitada. Rechoncho

Hay más de 300 especies de la planta de aloe, pero el Aloe barbadensis (también conocido como aloe vera) es el más conocido y apreciado en el mundo de la salud y la belleza por sus propiedades curativas.

La planta suculenta puntiaguda crece naturalmente en climas tropicales secos en África, Asia, Europa y el sur y el oeste de los Estados Unidos.

Hace muchos siglos, la gente se dio cuenta de que la planta tenía más que ofrecer que solo ser agradable a la vista. El gel y el jugo que se encuentran dentro del aloe vera se convirtieron en un remedio herbal popular que se usaba para ayudar a tratar todo, desde problemas de la piel hasta problemas digestivos, según un artículo anterior y otro artículo publicado en septiembre de 2019 en SAGE Open Medicine. (1,2)

Echemos un vistazo a la historia del aloe vera y sus posibles beneficios.

¿Qué es el aloe vera y de dónde viene?

El aloe vera ha sido conocido por sus propiedades curativas durante al menos 6.000 años. En los primeros días, la planta era conocida por ser una “planta de la inmortalidad” y se la presentaba a los faraones egipcios como un regalo funerario, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH). (3)

Con el tiempo, grupos de muchas áreas geográficas han usado aloe vera, incluidos indios, chinos, mexicanos y norteamericanos también, según muestra una investigación. (4)

Los seres humanos conocen desde hace mucho tiempo los beneficios curativos de la planta y, a lo largo de los años, han utilizado el aloe, que también se conoce como “planta quemada”, “lirio del desierto” y “hiel de elefante”, para tratar heridas, pérdida de cabello, hemorroides, y problemas digestivos. (3)

En estos días, el aloe tiene toda una industria detrás. Sus jugos se utilizan en cosméticos y productos de cuidado personal como humectantes, jabones, cremas de afeitar y lociones bronceadoras. El producto de aloe vera que probablemente le viene a la mente es el gel verde brillante que se encuentra en los estantes de las farmacias. Probablemente lo haya usado para aliviar una desagradable quemadura solar.

El aloe vera también está disponible en forma de suplemento, que pretende ofrecer los mismos beneficios para la piel y el sistema digestivo que otras versiones de la planta. (3,4)

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¿Qué tipos de aloe vera usa la gente?

Hay dos partes medicinales útiles de la planta de aloe vera. Primero, las hojas se rellenan con un gel transparente. Este gel se extrae de la planta y generalmente se usa en la piel para tratar quemaduras y diversas afecciones de la piel. El gel también se comercializa en forma líquida o en cápsulas para tomar por vía oral. (3)

La segunda sustancia que produce la planta se llama látex de aloe. Esta es la pulpa amarilla que se encuentra justo debajo de la superficie exterior de la hoja de la planta. Se ha demostrado que el látex de aloe tiene propiedades laxantes y, por lo general, se toma por vía oral para tratar el estreñimiento. (5)

Lo último en tendencias de aloe vera es la introducción de bebidas a base de aloe, como el jugo de aloe vera y el agua de aloe vera. Los jugos de las plantas generalmente se mezclan con cítricos para hacer jugo de aloe vera o agua para hacer agua de aloe vera.

El aloe vera por sí solo puede tener un sabor amargo, por lo que muchas marcas agregarán sabor o edulcorantes a la botella. Eche un vistazo a los ingredientes de la botella para asegurarse de que no esté cargada de azúcar agregada.

Más beneficios del aloe vera

El aloe vera es uno de varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis psoriásica. Obtenga más información sobre las posibilidades aquí.

Artículo

¿Cuáles son los posibles beneficios para la salud del aloe vera?

No hay suficiente evidencia para demostrar que el aloe vera puede tratar todos los problemas de salud con los que se dice que ayuda. (3) Las afirmaciones son muchas y variadas, que incluyen:

Digestivo

El látex de aloe contiene aloína, una antraquinona que le da al aloe vera sus propiedades laxantes y que puede aliviar el estreñimiento, según el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (NIEHS). (6)

El estreñimiento es un síntoma que se observa comúnmente en pacientes de atención primaria y también ocurre con afecciones digestivas crónicas como el síndrome del intestino irritable (SII). (5)

Un análisis de tres estudios controlados aleatorios publicados en octubre de 2018 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility sugiere que el aloe vera puede ser útil para las personas con estreñimiento, incluidas las que se ocupan de este síntoma en el SII. (7) Esto se debe al efecto laxante del aloe vera y su capacidad para aumentar el agua en la luz intestinal.

Tratamiento de afecciones de la piel, como psoriasis y acné

Las cremas de aloe tienen un efecto calmante sobre la piel y se ha demostrado que ayudan a reducir la picazón y la inflamación. (5)

En una revisión anterior del aloe vera, los investigadores señalaron que la planta tiene la capacidad de inhibir la producción de prostaglandina E2. (8) Estos son lípidos que no solo desempeñan un papel en el proceso inflamatorio, sino que también son activos en las glándulas sebáceas, lo que posiblemente contribuya a las afecciones inflamatorias de la piel, señala otras investigaciones anteriores. (9)

Alivio de las quemaduras solares 

Algunas personas juran por el aloe para calmar una quemadura de sol. Es posible que usted mismo haya experimentado el efecto refrescante del gel y, según la Skin Cancer Foundation, el aloe vera es generalmente seguro de usar para aliviar las quemaduras solares leves. (10) Pero faltan investigaciones que respalden la afirmación de que puede acelerar la recuperación de la piel.

Un pequeño estudio anterior, por ejemplo, encontró que el aloe vera aplicado tópicamente después de las quemaduras solares inducidas por el laboratorio no tuvo un efecto en la reducción del enrojecimiento en comparación con un placebo. (11)

Cicatrización de la herida

Aunque el aloe vera puede no ser eficaz para tratar las quemaduras solares, puede brindar cierto alivio después de una quemadura de primer o segundo grado. En una revisión de cuatro ensayos clínicos controlados que consistieron en 371 pacientes con quemaduras solares, los investigadores encontraron que los tiempos de curación para los pacientes que aplicaron aloe vera a sus quemaduras fueron aproximadamente nueve días más cortos que en el grupo de control. (12)

Alivio de la acidez estomacal

En un ensayo piloto publicado en diciembre de 2015 en el Journal of Traditional Chinese Medicine, los investigadores encontraron que un extracto de aloe vera estandarizado en un jarabe ayudó a disminuir varios síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que incluyen acidez, eructos y vómitos, más de cuatro -período de la semana. (13)

Esto puede deberse al vínculo de la ERGE con la inflamación. El aloe vera tiene propiedades antiinflamatorias, así como propiedades antioxidantes y antiulcerosas que se han estudiado en algunos casos en animales y pacientes con EII (enfermedad del intestino irritable), como se señala en investigaciones anteriores. (3,14)

Azúcar en sangre más bajo 

Un ensayo clínico anterior descubrió que beber dos cucharadas de jugo de aloe vera todos los días durante dos precio de farmacia zenidol semanas ayudó a reducir los niveles de azúcar en sangre entre las personas con diabetes tipo 2. Los niveles de triglicéridos de los participantes del estudio también mejoraron, lo que podría tener un beneficio adicional para las personas con diabetes: tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, que está relacionada con anomalías en los triglicéridos y el colesterol. (15)

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Algunas de las formas en que puede usar el aloe vera

A estas alturas, es posible que desee explorar algunos de los posibles beneficios descritos anteriormente. Es mejor hacerlo en consulta con su médico de cabecera, nutricionista u otro proveedor de atención médica que sepa cómo usar el aloe de forma segura, especialmente si desea probarlo internamente. Se ha demostrado que la planta tiene algunos otros usos sorprendentes, que incluyen:

Una forma de mantener frescos los productos Un estudio publicado en marzo de 2014 en la Revista Internacional de Horticultura Tropical y Subtropical encontró que el gel de aloe vera aplicado en el exterior de los tomates ayudó a retrasar la maduración, ayudó a mantener su calidad y frescura y evitó el crecimiento de ciertas bacterias. (16) Se ha demostrado que un enjuague bucal de aloe vera reduce la formación de placa en los dientes a corto plazo, según investigaciones anteriores. (17) En el estudio, se asignó a 300 sujetos para que se enjuagaran la boca con enjuague bucal de aloe vera, solución salina normal o enjuague bucal con gluconato de clorhexidina.